Stres ve kaygıyla baş etme becerileri

Stres ve Kaygıdan Kurtulmanın 11 Basit Yolu

Günümüzde stres ve kaygı bir çok insan için ortak bir sorundur. İşte stres ve kaygıdan kurtulmanın en basit 11 yolu:

Egzersiz

Egzersiz, stresle mücadelede en etkin yollardan biridir. Egzersizle birlikte vücuda uygulanan fiziksel stresle, zihinsel stres azaltılabilir. Düzenli egzersizle faydalarını ilerleyen süreçte tam olarak göreceksiniz. Böylece düzenli egzersiz yapanların yapmayanlara göre kaygı oranının daha düşük olduğunu göreceksiniz.

Bunun arkasında birkaç sebep bulunmaktadır:

Stres Hormonları

Egzersizle birlikte stres hormonlarının seviyesi düşer. Ruh halinizi iyileştiren endorfin vücutta daha fazla salgılanır.

Uyku

Egzersiz uykunun düzene girmesine yardımcı olur.

Güven

Düzenli egzersizle birlikte vücudunuzu daha yetkin ve kendinden emin hissedersiniz.

 

Takviyeler

Çeşitli takviyelerle stres ve kaygı kontrol altına alınabilir bunlardan birkaçı:

Omega 3 Yağ Asitleri

Yapılan çalışmalara göre omega 3 alan kişilerde stres ve kaygının azaldığı gözlemlenmiştir.

Yeşil Çay

Serotonin seviyesini yükselterek stres ve kaygıyı azaltır.

Kedi Otu

Sakinleştirici etkisi olmasından dolayı stres ve kaygıyı azaltır.

 

Aromaterapi

Esansiyel yağlar yakmak stres ve kaygıyı azaltır.

Lavanta, gül, bergamot, portakal veya portakal çiçeği gibi esansiyeller aracılığıyla ruh halinizi aroma terapi yöntemiyle iyileştirebilirsiniz.

Aşırı kafein alımının kahve, çay çikolata ve enerji içeceklerinin daha özenli tüketimiyle azaltılmasıyla stres ve kaygı azaltılabilir.

 

Yazmak

Olumlu anlarınızı, olumsuzluklarla baş etme yöntemlerinizi ve uygulamalarınızı yazarak günlük tutmak stres ve kaygıyı azaltır.

 

Arkadaşlarınızla ve Ailenizle Zaman Geçirin

Aile  ve arkadaş ortamında yoğun aidiyet ve anlaşılma duygusuyla birlikte stres ve kaygı ortadan kalkabilir.

 

Kahkaha Atabilmek

Günlük yaşantınızda sizi neşelendirecek şeyler bulun ve pozitif enerji dağıtan arkadaşlarla yaşantılarınızı paylaşın.

 

Hayır Demeyi Öğrenin

İstemediğiniz ve yapamayacağınız tekliflere, isteklere hayır demeyi öğrenin.

 

Ajanda Edinin

Yapacağınız işleri listeleyin bunu da bir çizelge haline getirerek günlük kontrollerle zamanında yapmaya özen gösterin, böylece ertelemekten kaçınarak stres ve kaygıyı azaltmış olacaksınız.

 

Rahatlatıcı Müzikler Dinleyin

Çok eski zamanlardan beri müziğin ruh halini değiştirdiği kanıtlanmıştır.  İçinize dokunan, sizleri mutlu eden duygularınıza eşlik edebilen müzikleri tercih ederek stres ve kaygıdan kurtulabilirsiniz.

 

Derin Nefes Alma

Doğru nefes alma egzersizleriyle vücutta gevşeme tepkisi harekete geçer. Bu yüzden bu yöntem stres ve kaygıyı azaltır.

 

Evcil Hayvanınızla Zaman Geçirin

Evcil hayvana sahip olmak ve onunla zaman geçirmek mutluluk ve zindelik hormonu olan serotonin hormonunun salgılanmasını sağlar ve vücuttaki stres, kaygı seviyesini azaltır.

Paylaşın

En Çok Okunanlar
2020 • Yasamyollari.com © • Tüm hakları saklıdır. Kaynak göstermek şartıyla tüm içerikleri kullanabilirsiniz.